Collageen is super populair geworden. Steeds vaker hoor je er iets over. Meer en meer mensen zweren erbij en gebruiken het dus. Maar wat is collageen en is het effectief een goed idee om dit toe te voegen aan je dagelijks eetpatroon? Zo ja, waarop dien je dan te letten? In deze blog lees je er meer over.
Wat is collageen
Collageen is een eiwit dat in je lichaam voorkomt en is een bouwsteen van de bindweefsels. Het biedt stevigheid, elasticiteit en structuur aan verschillende lichaamsdelen en speelt een rol bij de gezondheid van je huid, haren, nagels, botten, spieren en gewrichten.
Collageen komt in 28 vormen voor, maar collageen type 1, 2 en 3 zijn het meest bekend en komen het meeste voor in je lichaam.
Naast lichaamseigen collageen heb je twee andere soorten: runder- en viscollageen. Ze verschillen op basis van welk type collageen aanwezig is.
Rundercollageen bevat voornamelijk type I en type III collageen. Het is goed voor de huid, botten, gewrichten en spieren. In supplementen vind je vooral rundercollageen terug.
Viscollageen bevat voornamelijk type I (en type II). Deze is geschikt voor huidverjonging en huidelasticiteit. Het wordt beter opgenomen door het lichaam dan rundercollageen, maar is daardoor ook duurder.
Er bestaan geen plantaardige opties, omdat collageen een dierlijk eiwit is. Er zijn wel plantaardige alternatieven, maar deze bevatten geen collageen zelf. In plaats daarvan bieden ze ingrediënten die de lichaamseigen productie van collageen kunnen ondersteunen.
Waarvoor is het geschikt?
Collageen wordt voor verschillende redenen gebruikt:
- Verminderen van gewrichtspijnen en verbeteren van mobiliteit
- Verminderen van rimpels doordat de huid steviger en elastischer wordt
- Sterkere nagels en gezonder haar
- Voorkomen van breuken en botverlies
- Behouden van spiermassa en bevorderen van spierherstel
Wees geduldig en neem het consequent. Het kan namelijk enkele weken tot maanden duren totdat je effect ervaart.
Voor wie?
Er is geen algemene richtlijn voor wie suppletie aanbevolen wordt. Maar naarmate we ouder worden, neemt de hoeveelheid collageen in het lichaam af, wat kan bijdragen aan rimpels, gewrichtspijn en een afname in de elasticiteit van de huid. Onderzoek toont aan dat je lichaam vanaf 25 jaar minder goed in staat is om collageen zelf aan te maken.
Kortom kan suppletie nuttig zijn voor fanatieke sporters, ouderen, mensen met gewrichtsproblemen en ook voor iedereen die de huidgezond wil optimaliseren.
Op zoek naar een goed supplement?
Collageen is in verschillende vormen verkrijgbaar, namelijk in poedervorm of capsules/tabletten. Poedervorm is beter opneembaar en het handige voordeel is dat je het niet enkel kan toevoegen aan je water, maar ook kan mengen door je smoothie of warme gerechten/dranken zoals havermout, thee of koffie. De naturel varianten proef je immers nauwelijks.
Ben je op zoek naar een goed collageen supplement? Kies dan eentje die gehydrolyseerd is (= beter opneembaar) en geen onnodige vul-, smaak-, kleur- en zoetstoffen bevat. Toch liever een smaakje? Dan is bijvoorbeeld deze van Nutribites (Collageen Framboos) een betere keuze. Deze bevat natuurlijk smaak- en kleurstof.
Er is geen optimale aanbevolen hoeveelheid vastgesteld. De gemiddelde dosis is 10 g per dag, maar volg de dosering volgens het etiket van het supplement op.
Wil jij graag persoonlijke begeleiding, zodat je leert welke supplementen wel of juist niet goed voor je zijn? We helpen je graag! Bekijk het aanbod op de website.
Tot snel!
Team Diëtiste Pelt